Połóż się na plecach i zegnij nogę, przyciągając kolano w kierunku klatki piersiowej.
Uchwyć podudzie i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków, na ile pozwoli na to
staw kolanowy. Utrzymaj taką pozycję przez 5 do 7 sekund.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Ostrożnie usiądź i możliwie jak najbardziej wyprostuj nogę (może to być łatwiejsze
po oparciu pięty na porzedmiotcie np. książce). Delikatnie naciśnij na kolana, starając się
całkowicie wyprostować kończyny dolne.
Utrzymaj taką pozycję przez 5 do 7 sekund.
Usiądź na krześle. Podnieś palce stóp, napnij mięśnie uda i wyprostuj kolano.
Utrzymaj taką pozycję przez około 5 sekund po czym powoli rozluźnij
i opuść nogę.
Ćwiczenie powtarzaj 10 razy.